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疫情封闭管理期间,学生心理调适小贴士

 

信息来源:学生处 作者: 学生处 浏览次数

自开学以来,疫情再次反扑,多个地方出现确诊病例和无症状感染者,形势十分严峻。为加强疫情防控工作,根据上级有关要求,学校采取封闭式管理,切实保障全校师生员工生命安全和身体健康。封闭式的管理措施,难免使我们产生焦虑、紧张、不安、惶恐、自责、抑郁等情绪症状。面对这些心理波动,我们应该如何调适呢?学校大学生心理健康教育中心为您来支招,希望以下妙招能对大家有所帮助。‍

一、接受疫情现实,接纳负性情绪

 

疫情期间为了保障同学们的生命健康安全,学校出台了一系列措施,例如封闭管理、倡议同学们不要购买校外无证摊贩食品、尽可能减少网购等,同学们都觉得自由被限制了,生活非常不方便。学校非常理解同学们的感受,但是,学校也相信同学们一定能够认识到封闭管理是暂时的,也是非常必要的。我们大家要相信国家对于疫情防控工作的重视和能力,也要理解学校这么做的目的是为了维护每一位学生的身心健康。

长期处于封闭管理,每个人或多或少都会有一些负性情绪,如果你也有了这种情绪,不要过度担心,其实这是正常的心理表现,适度的焦虑有助于我们更好应对疫情,也会更加注意保护自己。同学们,我们不必过度关注何时解除封闭管理的问题,不要抱怨,要学着接纳现实,学着在这个时候还能过好自己的生活。‍

二、甄别网络信息,做好基本防护

 

疫情期间,我们的朋友圈、抖音、快手等社交娱乐平台可能会发布一些关于疫情的信息,这些信息,有些是真实的,有些也是谣传。处于疫情管控期间,我们极易被这些不明来源的信息所影响,导致更加紧张焦虑。所以建议大家尽量选择性地忽视身边的各种不明信息,多留意身边美好的点点滴滴,发现平凡生活中的正能量,体会国家、学校、老师给予我们的关心和支持。

请大家遵守学校制度,“非必要,不外出”,若有紧急情况需要外出,一定要履行请假报备手续,在校外的旅居活动要如实向学校报告,不瞒报,不谎报。在校园里,戴口罩、勤洗手、多锻炼、常通风,做好基本防护才是我们处在疫情中最大的心安。做好了基本防护,我们的心理就会感到安全,安全感强了,情绪自然也就平和了,焦虑也会随之缓解。‍

 

三、规律生活作息,增强心理免疫

 

请不要因为疫情而打乱了我们原有的生活规律,在学校封闭管理期间要合理安排生活,制定作息计划,坚持学习,尤其是要坚持体育锻炼。运动可以有效促进人体的新陈代谢,还能够有效地刺激下丘脑,增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌,进而产生一些愉快、酣畅的体验,从而大幅度提升人们的快乐感,让我们平静、放松下来,达到积极的心理健康状况。通过锻炼,不仅提高了我们的免疫力,同时也转移了我们的注意力,缓解因疫情而导致的不良情绪。 所以,请记得:疫情防控期间,好的免疫力就是“最好的防护服”。‍

 

四、用好社会支持,保持良好关系

 

缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。时不时给亲友打个电话发条微信,分享你的感受,传播积极的信息,互相给予支持;多与身边同学沟通,多谈一些正能量的话题,良好的同学关系可以带给你更多力量,带给你满满的正能量。当人与人连接的关系越亲密,心理状态也会越趋向积极健康。 ‍

五、利用兴趣爱好,做好正向激励

 

想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好?刚好利用封闭在学校无法外出的这段时间静下心来去做这些事情。听音乐、阅读、画画、写作、运动……尽可能地调动内在资源,增进积极情绪,提升心理弹性。

在应对疫情的这段时间里,如果你察觉到自己的不良情绪已经无法依靠自身力量进行缓解,或者是遇到了任何其他心理上的困惑与难题,亦或是有些个人的经历感受想要分享,那么学校心理老师愿意成为你的倾听者与支持者。‍

学校心理咨询室地址:教学楼一区215。心理咨询在线预约网址:http://xlzx.zepc.edu.cn/user/login.do(校园网)。

ps:心理咨询工作中的案例记录、测验结果、个人信息和其它相关资料等,均属专业机密信息,我们会为您保密。

希望疫情早日得到控制希望大家都健健康康,顺顺利利愿所有美好的都属于你疫情中,也别怕学校大学生心理健康教育中心和你在一起!