小D

 “老师，我在宿舍一分钟也待不下去了，我们宿舍其他五个同学总是针对我。A同学每次在我休息的时候都发出巨大的响声，让我睡不好觉；B同学在我还没回宿舍的时候就把灯给关了；C同学把门反锁，不让我进，另外两名同学是其他班的经常不在寝室，我感觉非常的生气和委屈，为什么他们不能尊重下我，还要这么针对我？我就也在睡觉的时候将音乐调到最大声，我睡不好，他们也别想睡好。”

心理老师

 “首先，我们需要理清楚一点问题，宿舍的其他五个人是否是在针对你。心理学家埃利斯提出ABC理论。A代表发生的事件，C代表情绪和行为后果，B则代表每个人对于事件发生后产生的态度。当宿舍里有人跟你的作息不一致时，你觉得宿舍其他人在针对你，从而表现出生气和委屈，选择用报复的形式进行还击。但是这样的行为并不能解决实际问题，且会让宿舍关系越变越差。”

小Q

 “老师，我的性格比较内向，高中的时候忙于学习也没想着人际交往。上了大学想去尝试着改变一下自己，但是又不知道从哪方面入手，寝室中的其他人说话我也插不上话，想去融入又找不到方法，我该怎么办呢？”

心理老师

 “你可以尝试与舍友一起做事情，在疫情期间，可以一起校园跑、在宿舍看看电影、进行一些小游戏增进感情；也可以通过宿舍夜谈使感情加深，在夜间躺在床上将自己心中的想法与宿舍其他人分享，听听他们的意见和建议，当然你也可以将自己想融入大家但是无所适从的想法分享给大家，共同讨论怎么才能使舍友间的感情更融洽。”

 宿舍是学生们生活学习、休息娱乐、情感交流的重要场所。在疫情网课期间，同学们在宿舍学习，同宿舍人的感情变得异常的亲密，来自不同地域、不同生活习惯、不同生活理念的同学共处一室，很容易产生矛盾和冲突。如何维护宿舍人际关系也是大家最近比较关心的话题。如果你也因为此事发愁，你可以这样做：

1.降低期待

宿舍是一个大于三的小团体，每个人都有自己的习惯和性格，在人际交往过程中人数越多处理起来越复杂，和所有的室友都很合拍是件很难的事。一个宿舍没有矛盾的概率极低，互相尊重，互不打扰不失为一个更好的选择。

2.学会倾听

学会倾听，是对他人的一种尊重。带着理解的心态去倾听，去观察和感受对方的需求，站在对方的角度来思考问题，适当替别人着想，切忌以自我为中心。人与人之间沟通的矛盾，往往不在事情的对错上，而是在于双方的情绪和态度上。当你越是强词夺理地想要去解释什么，反而越是会激化很多的矛盾；当你越是心平气和地去倾听别人的诉说时，反而能缓解矛盾。

3.乐于表达

在与同学之间的交往学习合理的表达自己的想法和诉求。沟通可以试试三明治原则。下层面包片：表达欣赏对方做的好的地方（表达自己很愿意帮助他人的意愿），中间薄肉饼：委婉地提出自己的建议（表达出自己拒绝的理由），上层面包片：相信对方会做得更好（在条件允许的情况下积极地给予帮助）。

4.建立规则

宿舍是一个小集体，无规矩不成方圆。首先，需要了解每一个人的生活习惯，比如晚上的睡觉时间和起床时间，洗澡时间，外出时间等，根据大家的习惯，一起制定舍规，例如几点宿舍停止讨论，卫生值日表的制定，中间也可以设置一定的惩罚环节。出现问题及时沟通，当日问题不过夜，互相指出问题也要秉承着对事不对人的态度。

5.寻求帮助

有些宿舍关系可能积怨已久，也有同学发现在以上方法的实施过程中存在一些困难，或者出现的问题很特别。此时，你还可以选择寻求专业人员的帮助。

     校内心理咨询预约

方式一：现场预约

预约时间：周一至周五上午8：30-11：30，下午14：00-16：30

预约地点：咨询室接待处（教学楼I217）

方式二：网络预约

网址：http://xlzx.zepc.edu.cn/user/login.do（心理健康教育信息平台），需用校园网登录。

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