自开学以来，疫情再次反扑，多个地方出现确诊病例和无症状感染者，形势十分严峻。为加强疫情防控工作，根据上级有关要求，学校采取封闭式管理，切实保障全校师生员工生命安全和身体健康。封闭式的管理措施，难免使我们产生焦虑、紧张、不安、惶恐、自责、抑郁等情绪症状。面对这些心理波动，我们应该如何调适呢？学校大学生心理健康教育中心为您来支招，希望以下妙招能对大家有所帮助。‍

一、接受疫情现实，接纳负性情绪

疫情期间为了保障同学们的生命健康安全，学校出台了一系列措施，例如封闭管理、倡议同学们不要购买校外无证摊贩食品、尽可能减少网购等，同学们都觉得自由被限制了，生活非常不方便。学校非常理解同学们的感受，但是，学校也相信同学们一定能够认识到封闭管理是暂时的，也是非常必要的。我们大家要相信国家对于疫情防控工作的重视和能力，也要理解学校这么做的目的是为了维护每一位学生的身心健康。

长期处于封闭管理，每个人或多或少都会有一些负性情绪，如果你也有了这种情绪，不要过度担心，其实这是正常的心理表现，适度的焦虑有助于我们更好应对疫情，也会更加注意保护自己。同学们，我们不必过度关注何时解除封闭管理的问题，不要抱怨，要学着接纳现实，学着在这个时候还能过好自己的生活。‍

二、甄别网络信息，做好基本防护

疫情期间，我们的朋友圈、抖音、快手等社交娱乐平台可能会发布一些关于疫情的信息，这些信息，有些是真实的，有些也是谣传。处于疫情管控期间，我们极易被这些不明来源的信息所影响，导致更加紧张焦虑。所以建议大家尽量选择性地忽视身边的各种不明信息，多留意身边美好的点点滴滴，发现平凡生活中的正能量，体会国家、学校、老师给予我们的关心和支持。

请大家遵守学校制度，“非必要，不外出”，若有紧急情况需要外出，一定要履行请假报备手续，在校外的旅居活动要如实向学校报告，不瞒报，不谎报。在校园里，戴口罩、勤洗手、多锻炼、常通风，做好基本防护才是我们处在疫情中最大的心安。做好了基本防护，我们的心理就会感到安全，安全感强了，情绪自然也就平和了，焦虑也会随之缓解。‍

三、规律生活作息，增强心理免疫

请不要因为疫情而打乱了我们原有的生活规律，在学校封闭管理期间要合理安排生活，制定作息计划，坚持学习，尤其是要坚持体育锻炼。运动可以有效促进人体的新陈代谢，还能够有效地刺激下丘脑，增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌，进而产生一些愉快、酣畅的体验，从而大幅度提升人们的快乐感，让我们平静、放松下来，达到积极的心理健康状况。通过锻炼，不仅提高了我们的免疫力，同时也转移了我们的注意力，缓解因疫情而导致的不良情绪。 所以，请记得：疫情防控期间，好的免疫力就是“最好的防护服”。‍

四、用好社会支持，保持良好关系

缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。时不时给亲友打个电话发条微信，分享你的感受，传播积极的信息，互相给予支持；多与身边同学沟通，多谈一些正能量的话题，良好的同学关系可以带给你更多力量，带给你满满的正能量。当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。 ‍

五、利用兴趣爱好，做好正向激励

想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？刚好利用封闭在学校无法外出的这段时间静下心来去做这些事情。听音乐、阅读、画画、写作、运动……尽可能地调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

在应对疫情的这段时间里，如果你察觉到自己的不良情绪已经无法依靠自身力量进行缓解，或者是遇到了任何其他心理上的困惑与难题，亦或是有些个人的经历感受想要分享，那么学校心理老师愿意成为你的倾听者与支持者。‍

学校心理咨询室地址：教学楼一区215。心理咨询在线预约网址：http://xlzx.zepc.edu.cn/user/login.do（校园网）。

ps：心理咨询工作中的案例记录、测验结果、个人信息和其它相关资料等，均属专业机密信息，我们会为您保密。

希望疫情早日得到控制希望大家都健健康康，顺顺利利愿所有美好的都属于你疫情中，也别怕学校大学生心理健康教育中心和你在一起！