岁末年初，随着寒冬腊月一起到来的还有多地的疫情爆发，隔离足不出户，生活暂时停摆，我们盼望已久的寒假和春节好像一下子变了味道。失控感、恐慌感、无聊感······这些感受扑面而来，疫情为我们带来了一场心理大考。

面对疫情，有人直呼“今年太难了”，有人吐槽“我emo了”,有人迷茫“今后都要这样生活吗”······也有人感慨“人间值得”，有人书写“多彩青春”，有人相信“路在脚下”。由于疫情突发，我们出现短暂的情绪反应是正常的，但我们也可以尝试一些心理调适方法，让自己心有暖阳，平稳地度过这段时间。如果你正在经历焦虑、恐慌、害怕这些负面情绪，可以试试我给大家提供的“五个一”方法，也许可以帮到你。

首先，制定一个计划，保持生活规律。疫情打破了我们原有的生活计划，我们不能随意出行，需要排队做核酸。这时我们要及时去调整自己的状态，制定一个新的作息计划，保证规律的饮食和睡眠。在家时要注意营造良好的睡眠环境，卧室环境应安静、舒适，光线及温度要适宜，不要睡觉前躺在床上玩手机、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。睡前一小时，尽量不看和疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪而引起失眠。

第二，专注一件事情，做好自我提升。疫情限制了我们的行动，但也给我们带来了大量的时间，可以专注来完成一些自己平时想做的事情，比如看书、听音乐、写字、做饭等等，或者学习一项新技能，并且享受这个过程。

第三，寻求一个支持，建立积极资源。有效的心理支持是我们可以预防心理问题的积极资源。疫情期间，居家的同学可以和家人一起做家务和聊天，没有和家人在一起，可以通过电话视频等方式同家人和朋友保持联系。当我们觉得自我调整很困难时，可以求助于心理热线和网络咨询，寻求专业支持。

第四，坚持一项运动，增强身体素质。有研究表明，长时间缺乏阳光和运动会引发我们的抑郁情绪。我们也要坚持定期锻炼，有太阳的天气可以到户外人少的地方进行锻炼，特别是心情烦躁时，晒晒太阳，做一段八段锦、瑜伽或者学习一些放松的方法（蝴蝶拍、放松法等）也会对我们有所帮助。

第五，总结一些感悟，学会自我关怀。疫情之下，我们看到了更多的人生百态，发现生活的来之不易，总结一下自己从这段经历中获得什么有价值的人生体验和感悟，学会自我关怀和感恩。

疫情之下我们每个人皆是战士，请相信病毒并不可怕，只要心有暖阳，我们必将耐得住冬日寂寞，终见春日繁华，让我们继续积蓄向前的力量，打赢这场没有硝烟的战争，一起静待来年花开。

作者：电力工程学院辅导员 王瑾