二十三，糖瓜粘，

二十四，扫房子，

二十五，做豆腐，

二十六，去割肉，

二十七，宰年鸡，

二十八，把面发，

二十九，蒸馒头……

耳熟能详的童谣带着我们一步步迈向2023年的春节。学习忙碌了一年，和家人团聚一堂，共享团圆饭，是开开心心、其乐融融的事情。但看似一片喜庆的画面之下，也许掩藏着一些难以诉说的心事儿。

1.如何避免过年越过越累？

过年本应是一年中最为轻松快乐的时光，被大众所期待。随着物质生活的丰富，过年期间大家出现越来越多的集中消费、集中交往、集中吃喝、集中游玩。如此高强度的集中让我们感到了一种无形的压力，使快乐淡化，疲劳感加剧。

贴士1：列一个相对轻松的春节行程。同学们不妨对自己过年的行程做一个精简，不需要面面俱到，专注于一到两个自己平时想做没有时间做的事情，亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，比如花一天时间和爸爸妈妈一起做点喜欢的菜肴，一家人坐一起聊些轻松的话题，专心体会和享受其中的轻松与快乐，让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。

2.如何减少焦虑情绪？

作为疫情过后的第一个春节，疫情带来的各种不确定性打破了我们对于生活的控制感，很多同学也出现了各种焦虑情绪。从“外面都是羊”的担心，到“我是不是羊了？”“我怎么还不羊？”的幻阳，再到“我怎么还咳嗽？”“我怎么老心慌？”的疑病，还有“会不会二次感染？”的恐惧……强烈的不安全感，也会让我们这个春节变得小心翼翼，休闲的时候没办法全身心放松，睡觉的时候又无法控制自己紧张的思维，甚至影响春节期间的人际交往，会刻意回避亲戚之间的走动或者同学聚会。

贴士2：稳住心态，学会拥抱不确定性。不要过度关注疫情相关的信息，不要过度防疫，做好防护的同时，多去思考明天我需要做什么？可以做什么？把任务具象化，从而中断消极思维，建立积极思维，采取可实施的行动。

3.如何预防退潮忧郁症？

在热闹欢乐的春节过后，再次回归到平静的、日常的生活，很多同学可能会有以下一两种体验:脑海中还在回放节日里和亲朋好友欢聚的场面，无法投入到平静的生活中；作息规律出现紊乱，也会出现失眠、胸闷、胡思乱想、无法入睡；出现失落、孤单、抑郁、无聊等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏等躯体化症状……通俗的讲也就是无法收心，无法即时自我调整以适应原有的平静状态。

贴士3：要预防退潮忧郁症，要注意日常解压，并且在节后及时找事干，避免突然急刹车。一方面，我们要在日常生活中学会及时解压。每个人都会有许多的烦恼和压力，如学业压力，宿舍关系，就业压力，考试压力等，要注意培养自己的及时发现问题和疏解压力的能力，避免压力的累积和叠加。研究表明，高度的紧张和压力下，人体会出现严重的酸化，在休假放松后酸化的体质更易出现身体不适的症状。另一方面，春节后，我们也可以通过适度的学习安排和健康管理计划（如规律作息、体育锻炼等）来尽快调整自己的身心状态，营造缓冲期，为开学后的学习生活做好足够的准备。